zen.yandex.ru/id/5a665874ad0f220cb09a9081 zen.yandex.ru/id/5ceaa95c958fa300b29aab58

Витамин Д, польза и вред для организма женщин и мужчин, в каких продуктах содержится больше всего, для чего он нужен взрослым и детям и как правильно принимать.

Здравствуйте дорогие читатели!

В  заметке хочу поделиться обновленной  и  полезной информацией о витамине Д, а именно: в чём состоит польза и вред для организма женщин и мужчин, в каких продуктах содержится больше всего, для чего он нужен взрослым и детям, как правильно принимать  и какова его норма потребления, о его основных функциях и признаках недостатка.

Был открыт в 1982 году немецким биохимиком Адольфом Виндоусом. За открытие  учёный был удостоен Нобелевской премии. Это поистине  фундамент здоровья! Получить  можно из пищи, также он синтезируется кожным покровом под действием солнца.

Как оказалось он обладает высокой гормональной активностью, относится к стероидным гормонам, который регулирует более 4500 генов , т.е. участвует в ходе создания генома,  биосинтеза белка и других биохимических жизненно важных процессах.

Особенно в нем нуждаются клетки кишечника кровеносной и нервной системы,чрезвычайно важен для такого отдела головного мозга как гиппокамп, который отвечает за память и когнитивные функции, обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кровь и их усвоение.

Это единственный витамин, который вырабатывается кожей под действием солнечного света. Однако важно знать, что ультрафиолет губителен в больших порциях, так как вызывает рак (меланому) и особенно уязвимы к этому белые люди!

Основные причины дефицитных состояний в наши дни:

  •  Отсутствие солнечного света.
  •  Небольшое содержание  в пище.
  • Низкая усваиваемость  из еды. Обычно происходит при синдроме дырявого кишечника. Сейчас эта болезнь достаточно распространенная.
  • Патологии ЖКТ, препятствующие усвоению. Так как является жирорастворимым, недостаток жиров в рационе сводит на нет его усвояемость.
  • Применение солнцезащитных кремов на 95 % снижает его выработку .
  • Ношение закрытой одежды также препятствует его синтезу самим организмом.
  • Заражение паразитами.
  • Прием антибиотиков и других лекарственных препаратов  препятствуют его усвоению.
  •  Употребление алкоголя и табака.

Для того, чтобы выработать нужное количество, смуглым людям понадобится в несколько раз больше интенсивности солнечного света и часов облучения, чем светлым. Применение солнцезащитного крема блокирует выработку до 5-10 % от необходимой нормы.

Весьма нежелательно пользоваться солярием. Под воздействием искусственного УФ-свечения вит. Д практически не вырабатывается, более того, солярий вреден для здоровья, так как на 90 % увеличивает возможность формирование раковых клеток.

Данная витаминная группа требуется для роста костной ткани. У младенцев  и детей постарше  недостаток может привести к  такой патологии как рахит. Для взрослых людей нехватка страшна появлением остеопороза.

Кроме того выяснилось, что он необходим для формирования иммунной системы и для формирования нормального функционирования нервной системы. Стимулируя выработку инсулина, тем самым он помогает в борьбе с сахарным диабетом. Его нехватка  может привести к появлению диабета по первому типу.

Для нормального усвоения нужны:

  • Здоровая печень, которая способна вырабатывать достаточное количество холестерина.
  • Витамин  группы В и С.
  • Наличие жиров в пище.

Характерные признаки дефицита:

  • Потливость без объективных причин, особенно у младенчиков.
  • Ломота в костях и мышцах, хрупкость костей, частые легкие переломы. У детей проявляется в медленном росте и развитии, а также  искривлением конечностей. Могут деформироваться пальцы на руках или на ногах, как следствие остеомаляции (размягчение костной ткани). Крайняя форма  – рахит.
  •  После физической работы, даже легкой, болят мышцы. Наличие фибромиалгии, постоянной ломоты в теле.
  • Частые ОРВИ.
  • Быстрая утомляемость.
  •  Раны, порезы, синяки заживают долго.
  • Сильное выпадение волос.
  • Депрессии и изменения настроения.

Он особенно требуется при недугах сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, после перенесенных инфарктов, при любых болезнях сосудов, артериальной гипертензии.

Будучи мощнейшим иммуностимулятором, активирует клетки иммунной системы. Без должного количества этого витамина не усваивается кальций.

Если есть вышеупомянутые признаки надо срочно сдать анализы крови на его содержание. Восполнять нехватку желательно только в усвояемой, активной форме, то есть в виде холекальциферола (капсулы или масляный раствор).

Ежедневная норма потребления витамина D 1000 МЕ от 1 до 3 лет, 1500 МЕ в подростковом возрасте, до 2000МЕ в сутки для взрослых, особенно при активном образе жизни и недостатке солнечного света.

К чему приводит дефицит витамина D :
  • Различные аутоиммунные заболевания, а именно болезнь Крона, аутоиммунный тиреоидит и ревматоидный артрит.
  • Усугубляется сахарный диабет 1 типа.
  •  Хуже протекают кожные заболевания, например псориаз.
  • Риск возникновения старческой деменции (болезнь Альцгеймера и Паркинсона).
  •  Нарушение жирового обмена, и как следствие возникновение ожирения.
  •  Риск возникновения онкологии, особенно толстого кишечника, рака молочных желез у женщин, рак прямой кишки.
  • Развитие воспалительных процессов.
  • Снижение уровня тестостерона у мужчин, возникают дисфункции яичников у женщин.
  •  Остеопороз.
  • Синдром хронической усталости, бессонница.

Восполнить дневную норму потребления из обычных продуктов питания в наши дни практически невозможно, но какую-то часть конечно же можно получить. Наибольшее количество присутствует в  жирной рыбе, богатой рыбьим жиром, куриных яйцах, орехах, белых грибах и лисичках, разнообразной зелени.

Хотя получить вредную передозировку сложно, всё-таки не стоит терять  здравомыслие, но следовать аннотации на  упаковке и   предписаниям врача. Последствием перебора может быть боль в голове, тошнота, общая слабость в теле, сухость во рту, необъяснимая раздражительность, анемия, нарушение функций печени и почек  и проч.

Наличие в процентном соотношении в перечисленных и других продуктах представлено в интернете в виде таблиц.

На настоящий момент только около 10 % детей и взрослых не испытывают дефицита , поэтому он важен вообще для всех! Для решения  проблемы надо в скором порядке  восполнять дефицитность в виде биодобавок и медпрепаратов, серьезно корректируя питание.

Перед применением проконсультируйтесь с опытным специалистом. На этом ограничусь, всем желаю доброго здравия и всех  благ!

   Еще больше Полезных  статей можно почитать Здесь!

Понравилась статья? Поделись!

1 комментарий

  • Аватар комментатора Максим Андреев Максим Андреев

    Приветствую Всех, кто заглянул в комментарии!

    Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться с близкими и друзьями!
    Пожалуйста пишите в комментариях ваше мнение и рецепты, подписывайтесь на Канал или добавьте его в свои закладки!
    Таким образом у Вас будет всегда быстрый доступ к Полезным заметкам и Новым материалам в Ваших подписках!

    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение