zen.yandex.ru/id/5fd8e31591a81926617d25aa zen.yandex.ru/id/5ceaa95c958fa300b29aab58

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин для укрепления мышц тазового дна, мочевого пузыря,матки,потенции в домашних условиях с фото пошагово.

Приветствую дорогой читатель!

В этой заметке хочется рассказать пошагово, с фото об интимной гимнастике, а именно про упражнения Кегеля. Предназначена она и весьма полезна  для женщин и мужчин для укрепления мышц тазового дна, мочевого пузыря, матки, потенции для сильного пола в домашних условиях или в  любом фитнес-центре.

Для того чтобы накачать бицепсы, необходимо гантели. Для мозга – нужны книги, а для интимной мускулатуры – специализированная гимнастика.


Для чего это надо делать? Женщинам данная тренировка помогает восстановиться после родов, сделать влагалище более эластичным и узким, восстановить менструальный цикл, обезболить его, если он протекает болезненно, отодвинуть сроки наступления климакса, а в более солидном возрасте будет служить отличной профилактикой от недержания мочи.

Мужской пол  данная проблема так же часто не обходит стороной. Дополнительно для мужчин подобная практика может послужить как профилактической мерой от простатита, так и в качестве одного из вспомогательных элементов в лечении от этого недуга. 

В реальности невозможно посмотреть, как его делают другие, ведь задействованные в этом процессе мышечные волокна невозможно увидеть. Можно лишь почувствовать, как они сокращаются и двигаются.


Для того, чтобы понять, как это делать, требуется во время  мочеиспускания на пару секунд прекратить этот процесс и прочувствовать  какие  мышечные узлы напрягаются в этот момент. Потом, уже  не отвлекаясь от домашних или других дел, попробуйте напрягать те же места. 

Для того чтобы привести их в тонус, достаточно напрягать и расслаблять эти мышцы по десять раз каждый день в течение 7 дней.


Через неделю, необходимо выполнять то же самое поэтапно. То есть чуть-чуть зажали, сильнее и максимально сильно (как лифт поднимается). При максимальном сжатии, продержитесь около 5 секунд, а потом так же в три этапа расслабьте. 

Сразу после расслабления снова начинайте поэтапно напрягать. И таких подходов, для начала, нужно 10 подряд. Позже, постепенно доведите число повторов до 30 за раз и более, смотря по силам. Постепенно можно довести до 100 повторений. 

Существуют еще несколько видов аэробной нагрузки, которая вовлекает не только интимные мышцы, но и те, которые отвечают за красоту вашего тела, делая вас стройной и привлекательной! Для занятий понадобится немного свободного пространства и гимнастический коврик.

 Сжимание и разжимание ягодиц в статике 

Здесь существует 2 варианта:

  •         для новичков

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Они должны быть вместе. Отклоните немного назад корпус и сожмите ягодичные мускулы, одновременно сжимая мышцы пресса и тазового дна(как бы поднимая наверх). Задержитесь в этой позиции на десять или пятнадцать секунд. Совершите 3 подхода с интервалами в несколько  секунд. Такая тренировка поможет укрепить ещё ноги, пресс и попу. 

  •         для продвинутых

Вам понадобится резинка для фитнеса, которая усилит эффект на внутренней и верхней части бедра. Наденьте резинку на ножки и разведите их в стороны. Далее всё, как в первом варианте. Отклоните корпус назад и напрягите ягодицы на 10-15 секунд. Таких подходов тоже нужно три. 

 Ягодичный мостик


Это занятие укрепит ещё и спину. Есть также две версии:

  •     В положении лёжа, согните ноги так, чтобы они были недалеко от таза. Потом поднимите бедренные кости наверх, сжимая ягодичную и тазовую мускулатуру. Держите около трех секунд и опуститесь в первоначальное положение. Так, поднимаясь и опускаясь совершите 20 повторений. Не забывайте про дыхание. На усилие идёт выдох. Проделывая эти движения вы дополнительно прорабатываете пресс, попу, спину и заднюю поверхность бедра.

  •      Усиление нагрузки на ноги за счёт фитнес-резиночки, которые одевается на коленки. Они разводятся немного в стороны. Потом всё как в простой версии. Чтобы ещё усложнить тренировочный процесс, не опускайте попку на коврик. Оставляйте её в подвешенном состоянии. Если  мышцы начнут гореть, значит процесс проходит правильно. 

Кошка

Эти движения способствуют приливу большого количества крови к тазу, за счёт чего происходит пробуждение мускул тазового дна.
Здесь также хорошо работают мышечные ткани спины, пресса и поверхность бедра.


Встаньте на четвереньки так, чтобы ваши колени были под тазом, а руки под плечами. На вдохе, подтягивайте бедра к плечам, округляя спину. Посчитайте до 8-10 и примите исходную позу. Не совершайте резких движений. Для достижения наилучшего результата, повторяйте все это по 10-15 раз. 

Приседания с упором на стену в статике

Прорабатываются нижние конечности, попа и интимные мышцы.

Встаньте к стенке спиной, выведите ноги вперёд и присядьте. Напрягите мускулы тазового дна с ягодицами и стойте в такой стойке от 10 до 15 секунд. При этом позвоночник должен плотно прижиматься к стене. Отойдите от стены, отдохните немного, после чего приступайте к следующему подходу. 


Также можно практиковать более сложную версию с фитнес резинкой. Она одевается чуть выше колен, которые разводятся в стороны и дальше всё так же. Вставайте к стенке, и присядьте, как описано ранее. И в первом и во втором варианте делаем приседания по 3 раза. 

Не смотря, что эта практика безопасна и полезна всем женщинам, независимо от возраста, не забывайте проконсультироваться со специалистом!

Будьте стройной, здоровой и самой желанной и лучшей жемчужиной для себя и своего мужчины!

  Еще больше Полезных  статей можно почитать Здесь! 

1 комментарий

  1. Аватар комментатора Максим Андреев

    Приветствую Всех, кто заглянул в комментарии!

    Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться с близкими и друзьями!
    Пожалуйста пишите в комментариях ваше мнение и рецепты, подписывайтесь на Канал или добавьте его в свои закладки!
    Таким образом у Вас будет всегда быстрый доступ к Полезным заметкам и Новым материалам в Ваших подписках!

    Ответить

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение