zen.yandex.ru/id/5a665874ad0f220cb09a9081 zen.yandex.ru/id/5ceaa95c958fa300b29aab58

Как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях быстро и безопасно. Как поднять защитные силы организма народными средствами. Профилактика инфекционных заболеваний. Памятка.

Приветствую Вас дорогие читатели!

В период неблагоприятной эпидемиологической ситуации у нас в стране и в мире хочу поделиться простыми советами и рекомендациями врачей о том, как можно повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях быстро и безопасно, а так же как поднять защитные силы организма народными средствами.

Данная памятка будет особенно полезна для родителей, так как в заметке мы подробно разберём, в чём состоит профилактика инфекционных заболеваний и расскажем про реальные способы укрепления иммунитета против различных заболеваний, особенно против ОРВИ, гриппа и уже всем известного коронавируса!

Итак, всегда лучшим способом укрепления иммунитета было и остаётся закаливание, но оно требует немало силы воли и времени, а зачастую совсем не подходит у кого ослабленное здоровье. Так как времени нам сейчас, как правило, не хватает, нужно что-то, что займёт не так много нашего драгоценного времени.

Первым и самым действенным приёмом станет физическая нагрузка на регулярной основе. К вашему сведению при этом увеличивается скорость нашего кровотока, что способствует улучшению работы иммунокомпетентных клеток.

В период карантинных мер по большей части люди работают на дому или сидят дома, а различные фитнес центры и спортзалы не работают, но даже в таких условиях при желании можно найти место для занятий спортом.

На пути к хорошему иммунному ответу на агрессивную и враждебную среду станет повышение температуры тела и увеличение потоотделения с помощью упражнений. При этом процессе активно вырабатываются белки теплового шока, активизирующие нашу иммунную систему.

Именно поэтому стоит сразу определить адекватную интенсивность тренировок. В рассматриваемом нами случае нагрузку лучше всего производить на протяжении 30 или максимум 60 минут, но не более, в противном случае будет обратный эффект. На занятия можно отвести 3 или 4 дня в неделю, что будет самым оптимальным вариантом.

Как же в таком случае определить интенсивность упражнений? Всё просто: Вам лишь нужно внимательно следить за своим давлением. Из числа 180 требуется отнять свой возраст. Например, возраст человека составляет 40 лет, следовательно, путём простого вычитания будет 140. Именно такое давление должно быть при упражнениях.

По вышеуказанной формуле рассчитывается безопасный уровень во избежание перегрузки. Следует не забывать, что всё выше нормы может привести к нежелательным последствиям. Перетренированное состояние ослабляет иммунную систему.

Говоря о тренировке, имеется в виду обычная зарядка. Это могут быть отжимания, приседания, подтягивания, бег, катание на велосипеде, роликовые коньках, жим лёжа на пресс или спину и тому подобное.

По сути, не важно, какой вид тренинга Вы выполняете, главное – вспотеть. Отсюда естественно вытекает ещё один способ – посещение сауны или бани. Ведь в этом случае белки теплового шока также будут вырабатываться. Для лучшего эффекта сауну лучше всего посещать 3 раза в неделю. Каждый вход находится в ней желательно по 5-20 минут. Всего заходов – 2.

К сожалению, не у всех есть возможность использовать банные процедуры, но для тех, кого может – это отличная возможность укрепления иммунных сил. Самым доступным и простейшим способом пропотеть, который подходит всем, на мой взгляд, будет если одновременно пить чай с малиной или мёдом и греть ноги в тазике с горячей водой, желательно перед сном. Про этот метод прекрасно знали и успешно использовали наши бабушки и дедушки .

Следующий фактор – питание. Тут нужно следить за двумя вещами: за здоровьем Вашей микрофлоры кишечника, а также за соблюдением правильного питания. В первом пункте нам помогут различные молочнокислые продукты по типу йогуртов, кефира, простокваши, также данный список может пополнить всем известная квашеная капуста.

Во втором пункте достаточно придерживаться противовоспалительной диеты. Одной из таких является «средиземноморская». В её основу входят разного рода морепродукты, зелёные овощи, фрукты, различные растительные масла, цельнозерновые продукты, а животные жиры и мясо практически отсутствуют(больше информации в деталях Вы сможете найти в интернете набрав в браузере вышеупомянутое название).

Далее, чтобы повысить устойчивость организма к заболеваниям и вирусной атаке в осенний и весенний периоды, поможет полноценный сон, хотя бы 7-8 часов в сутки.

Стоит учитывать влияние стресса, из-за которого вырабатывается кортизол (гормон, вызывающий иммунодепрессию). Следует снизить уровень стресса, хоть это и трудно делать в сложившихся обстоятельствах нашей современной действительности.

В таких ситуациях помогает опять-таки физкультура, так как при мышечной активности выделяются эндорфины, которые помогают оценивать нашу, порой непростую жизнь, с положительной стороны. Также очень хорошо повышают иммунитет различные витамины. Более подробно я описал в отдельной статье с которой можно ознакомиться здесь!

Сейчас хочется отдельно отметить положительное действие витамина D. У людей с недостатком этого витамина стоит применять 2000 международных единиц в день, тем же, кто имеет нормальный уровень, вполне хватит 800 международных ед. в день.

Недостаток цинка в организме также не приведёт ни к чему хорошему. Взрослому человеку нужно принимать до 11 мг цинка, он содержится в морепродуктах и в различных добавках.

Последний пункт в нашем списке не относится к главной теме, но в совокупности поможет защититься от ОРВИ и в том числе от нынешней короновирусной инфекции (COVID-19) .

Слизистая рта и носа должны быть всегда влажной. Ведь в случае попадания вируса в сухую полость носоглотки, может попасть в трахею, а затем и в лёгкие. Поэтому лучше чаще пить что-нибудь горячее, например травяной чай и промывать носовые пазухи, а если будет возможность, то дома и на работе пользоваться увлажнителем воздуха.

При постоянном увлажнении ротовой полости любой вирус будет смываться в пищевод, затем попадает в желудок, а действие желудочного сока сделает свое дело по уничтожению незваных гостей и шанс заразиться станет незначительным. Вот Вам несколько советов как обезопасить себя от множества болезней соблюдая несложные рекомендации.

Еще больше Полезных  статей можно почитать Здесь!

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Если возникнут какие-то вопросы, обязательно постараюсь всем ответить. Желаю всем не болеть и пребывать в добром здравии и расположении духа!

Понравилась статья? Поделись!

Читайте также

1 комментарий

  • Аватар комментатора Максим Андреев Максим Андреев

    Приветствую Всех, кто заглянул в комментарии!

    Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться с близкими и друзьями!
    Пожалуйста пишите в комментариях ваше мнение, рецепты, подписывайтесь на Канал или добавьте его в свои закладки!
    Таким образом у Вас будет всегда быстрый доступ к Полезным заметкам и Новым материалам в Ваших подписках!

    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение